介護は体力と精神力を消耗する作業です。特に冬は寒さで体もこわばりやすく、肩こりや腰痛が悪化することもあります。そこでおすすめなのが、5分でできる簡単セルフケアです。毎日少しずつ取り入れるだけで、疲労やストレスを軽減できます。
目次
1. 肩・首の簡単ストレッチ
椅子に座ったまま、肩を前後にゆっくり回す、首を左右にゆっくり傾けるだけでも血流が良くなります。肩や首のこわばりを解消し、緊張を和らげます。
2. 腰痛予防の軽い体操
立ったままか座った状態で、腰を軽く前後に傾けたり、膝を曲げ伸ばしするだけでも腰の負担が減ります。介護中は腰を曲げることが多いため、意識して腰回りをほぐすことが大切です。
3. 呼吸法で心をリセット
深呼吸を3回程度行うだけでも、心拍数が安定しストレス軽減につながります。「吸って4秒、止めて4秒、吐いて4秒」のリズムで行うと、心身の緊張をほぐせます。
まとめ
5分でできるセルフケアは、忙しい介護生活の中でも取り入れやすく、肩こり・腰痛・ストレスの軽減に効果的です。介護者自身の心と体を整えることで、日々の介護もより安心して行えます。
